梁平區人民廣場，老年人正在進行太極拳表演（攝於十月十五日）。特約攝影 劉輝\視覺重慶

10月24日，江北區石子山體育公園，2023年重慶市老年人柔力球（套路）比賽現場，在數百位選手的注視下，市民陳建軍以精彩的表現獲得雷鳴般的掌聲，最終獲得單人自選套路第一名。

陳建軍已練習柔力球6年多。在這項運動中，他收獲了心靈的慰藉，更獲得了健康的身體。在重慶，像他一樣，愛上體育運動並從中受益的老年人越來越多，“銀發體育”也在老年人圈中已成時尚。

在此背景下，如何讓老年人享受更多運動樂趣？如何豐富老年人賽事活動？老年人體育鍛煉又該注意些什麼？

老年人也是運動“忠粉”

早上5點起床，6點半抵達瑜伽館練瑜伽，這是兩江新區市民王永寧的日常，風雨無阻。

和記者交談時，她邏輯清晰，聲音悅耳，讓人很難想象她已68歲。2015年，王永寧從老家河南鶴壁遷居重慶。氣候變了，飲食變了，但她對瑜伽的熱愛卻從未變。她說，瑜伽不僅讓她保持活力，更讓她的內心變得平靜且有力量。

運動並非年輕人的專屬，老年人也是運動的“忠粉”。老年群體是全民健身的基礎人群，他們有內需、有熱情、有時間。

從運動種類來看，快走、慢跑、太極、廣場舞、釣魚、空竹、騎行等運動成為銀發族的首選。多位受訪老年人表示，堅持運動是他們保持身心健康的秘訣。

我國是世界上老年人口規模最大的國家，也是老齡化速度最快的國家之一。目前，我市60歲以上老年人有712.11萬人，佔人口總數22.16%，是全國老齡化程度較高的省市之一。

在業界專家看來，促進老年體育鍛煉是新時代積極應對人口老齡化的重要舉措。

中國人口學會會長、中國人民大學教授翟振武等在《推進老年人體育鍛煉戰略布局 積極應對人口老齡化》一文中指出：“老年體育鍛煉能夠改善身心健康、延緩認知衰退、提升健康預期壽命、豐富社會交往形式，從而有助於緩解國家醫療服務壓力，激發老年人社會參與活力，促進老年人自我養老，減輕國家機構養老壓力和養老保障的財政負擔。”

讓老年人就近享受運動樂趣

除了日常鍛煉，許多老年人還期待在舞台上展示運動風採。

10月21日晚，重慶奧體五環廣場燈火璀璨，熱鬧非凡。2023年中國廣場舞大賽重慶分站賽在此舉行，川渝20支代表隊、近400名廣場舞參賽者，聯袂為市民帶來了一場視聽盛宴。

經過激烈角逐，來自榮昌區的翊陽舞蹈團，憑借《扇鄉歡歌》獲得第一名。記者注意到，翊陽舞蹈團參賽的16人中，有一位身高187厘米的00后小伙兒，名叫楊雷。

楊雷是榮昌人，就讀於四川文化藝術學院舞蹈教育專業。課余時間，他會到榮昌區文化館兼職，指導廣場舞愛好者練習舞蹈。“她們中一半的人是零基礎，但她們勤學苦練，細摳每一個動作和表情，我很感動。”楊雷說，希望更多年輕人加進來，給廣場舞帶來更多活力，也給老年人帶來更為專業的指導。

重慶市時尚大媽藝術團也是2023年中國廣場舞大賽重慶分站賽參賽團隊之一。藝術團團長瞿任惠已74歲，她作為觀眾給團員加油助威。

“在家門口舉辦水平這麼高的比賽，既能盡情展示，又能提高眼界。”她說，期待有關部門舉辦更多高水平的廣場舞比賽和活動，給愛好者提供更多展示提高的平台，進一步豐富大家的文化生活。

國家體育總局在《關於進一步做好老年人體育工作的通知》中提出“建立健全老年人體育政策”“豐富老年人賽事活動”“加強老年人科學健身指導”等意見舉措。

如何豐富老年人賽事活動？

在這方面，重慶市老年人體育協會已堅定前行40年。《重慶市老年人體育協會2023年下半年賽事及培訓活動》顯示，接下來，重慶還將舉辦持杖走比賽、健步走活動、廣場舞大賽等面向老年人的賽事活動。各區縣也正在舉辦諸多相關活動，回應老年人的訴求。如10月23日開幕的銅梁區老年人氣排球比賽，就吸引了各鎮街、部門的50支隊伍參賽，現場氣氛非常活躍。

有了賽事活動，如何滿足老年人就近健身需求？

數據顯示，重慶城市“15分鐘健身圈”覆蓋率100%，且正在向“10分鐘健身圈”邁進，經常參加體育鍛煉人數比例達47.65%，國民體質監測合格率90.9%。

“近年來，重慶的山城步道、體育公園等修得越來越多、越來越漂亮，特別是很多邊角地變身社區公園、體育公園，給老年人跳廣場舞、唱歌等創造了很好的條件。”重慶市老年人體育協會相關負責人說。

鍛煉不能盲目追求“高難度”

今年，第四屆全國老年人體育健身大會在老年人們的期盼中舉行。

大會設柔力球、氣排球、健身球操、持杖健走、太極拳（劍）、廣場舞、乒乓球、門球、網球、健身氣功、健身秧歌、棋牌（中國象棋、圍棋、橋牌）、釣魚、地擲球等14個項目，重慶全項目參賽，並收獲佳績。

不難看出，這些運動相對舒緩、對抗性不強，適合老年人開展鍛煉。

“就拿持杖健走來說，走路時多了兩支手杖的輔助后，手腳動作更加規范，而且可以減輕腰部、膝關節的壓力。”重慶市老年人體育協會相關負責人說，在不斷提高老年人參與體育健身積極性的同時，也要推廣科學健身方法，倡導科學健身理念，“我們要通過培訓等方式，培養更多熱愛老年體育工作的社會體育指導員，帶動更多老年人科學健身，提高健身水平。”

據楊雷觀察，一些老年人對高難度舞蹈有些迷戀。他說，對於初學者而言，去模仿網絡視頻中的高難度舞蹈動作是不可行的。有著十余年瑜伽從業經歷的教練岑拾柒也建議老年朋友，不能盲目練習高難度動作，應在專業老師指導下少量、持續運動，行穩方可致遠。

本報記者 趙迎昭 實習生 錢奕婷

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