主持人：大家好，欢迎观看人民网视频访谈，我是文彦。睡眠是人体重要的生理功能，和人的健康息息相关。因此，睡眠障碍正逐渐成为受重视的问题。那么，到底什么是睡眠障碍？出现睡眠障碍又该如何解决呢？为了进一步了解睡眠障碍，帮助大家睡个好觉，今天我们邀请到重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐来到演播室，和我们聊一聊相关话题。顾主任，您好！

　　顾庆乐：主持人好，网友朋友们大家好！

　　主持人：顾主任，什么是睡眠障碍呢？

　　顾庆乐：睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠障碍可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。

　　主持人：得了睡眠障碍会有什么表现呢？

　　顾庆乐：睡眠障碍的表现多样，在这里我为大家介绍常见的几种情况。一种是失眠，通常表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦，这也是最常见的睡眠障碍。

　　第二种是睡眠过多，指睡眠时间过长，较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。

　　第三种是夜惊，指睡眠中突然惊醒、两眼直视、表情紧张恐惧、呼吸急促、心率增快，以及伴有大声喊叫、骚动不安等症状，发作历时1-2分，发作后又复入睡，晨醒后对发作不能回忆。

　　第四种是夜游，夜游又称梦行症、睡行症。发作时患者从睡眠中突然起床，在未清醒的情况下，在床上爬动或下地走动，此时是面无表情、动作笨拙、走路不稳、喃喃自语，偶可见较复杂的动作，如穿衣，每次发作持续数分钟，又复上床睡觉，晨醒后对发作过程完全遗忘。

　　第五种是遗尿，指5岁以上的儿童仍不能控制排尿，在日间或夜间反复出现不自主的排尿。

　　第六种是梦魇，指睡眠时出现恶梦，梦中见到可怕的景象或遇到可怕的事情。

　　第七种是发作性嗜睡病，指不可抗拒的突然发生的睡眠，并伴有猝倒症、睡眠瘫痪和入睡幻觉。

　　主持人：那我们常见的造成睡眠障碍的原因是什么呢？

　　顾庆乐：导致睡眠障碍的原因可见于以下几种情况：

　　一是精神因素所致的失眠，如精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠。

　　二是躯体因素引起的失眠，如各种躯体疾病引起的疼痛、鼻塞、气喘、咳嗽、腹泻等均可引起入眠困难和睡眠不深。

　　三是生理因素引起的失眠，如生活工作环境的改变或初到异乡不习惯环境，或是喝了过多的浓茶、咖啡等。

　　四是药物因素引起的失眠，如利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等。

　　五是大脑弥散性病变引起的失眠，如慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等大脑弥散性病变，失眠是这些疾病的常为早期症状。

　　六是酒精中毒造成的睡眠障碍，这是指由于酒精中毒而引起的睡眠减少或睡眠增多。慢性饮酒者戒酒时出现的第一反应是深睡眠紊乱，长期大量饮酒可能发生酒精中毒，严重影响睡眠的连续性和导致入睡困难。

　　主持人：我们一定要保障每天8小时睡眠吗？

　　顾庆乐：睡眠周期是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟。一般情况之下，睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以改善睡眠。

　　主持人：出现睡眠障碍的时候，我们应当如何去应对？

　　顾庆乐：面对失眠，我们可以在睡前4小时内不要吃含有咖啡因的食物，包括咖啡、茶、巧克力、可乐等，尽可能不要吸烟，不要在睡前玩手机。如果想要睡得好，可以在睡前2-3小时做一些舒缓运动。此外，如果不困的话，中午就不要睡午觉，即便睡，也要保持在半小时之内，避免影响到我们晚上的睡眠。如果遇上其它类型的睡眠障碍，经过自我调节仍无法得到缓解的，还是要尽快到专业医院就诊，避免影响到自己的工作和生活。

　　主持人：好的，非常感谢顾主任的分享，同时也感谢大家的关注，再见！

　　顾庆乐：再见！

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