近年来，容貌焦虑是一个被广泛讨论的话题，一些扁平化、单一化的审美观念，让不少人，尤其是年轻人陷入对容貌的焦虑之中。那么，我们应该怎么正确缓解容貌焦虑呢？

　　重庆三一八医院精神心理科特邀心理专家、副主任医师余学教授表示，“容貌焦虑”是一种常见的生理应激反应，轻微的容貌焦虑可能很多人都会有，但需要有一个度，否则就需要引起足够重视。

　　为什么会有“容貌焦虑”？余学介绍说，容貌焦虑是带有“社交”属性的，可以用镜像效应来解释，是指别人对自己的态度，就像一面镜子，我们通过这面镜子形成自我概念。“容貌焦虑”从来都不是焦虑自己长得不好看，而是焦虑别人觉得自己长得不好看，许多人在容貌上很容易活在别人的评价中。“容貌焦虑”产生的重要原因就是审美单一，当美有统一标准后，离标准越远的人就越焦虑。

　　余学提醒，如果“容貌焦虑”过于严重，可能会形成一种真实的心理疾病，即躯体变形障碍。这时，应及时咨询心理医生，配合药物和心理治疗，帮助其改变这种心理状态。

余学面诊现场。重庆三一八医院供图

　　如何缓解容貌焦虑

　　自信起来

　　不要觉得成为别人眼中的样子就是对的,不需要每时每刻在意别人对自己的看法。每个人都是独一无二的,都有属于自己独特的美。

　　接纳自己

　　没有一个人是完美无缺的，我们要了解自己,找到自己的缺点,改正并完善它。也可以发掘优点,试着多去尝试新鲜事物,看看自己做什么比较有优势,从而持续去培养提升。久而久之,你会发现比周围人优秀得多,自信也会油然而生。

　　拒绝容貌营销 学会取悦自己

　　去掉“想要通过整形改善自己的外貌”的想法，不要被虚假宣传所忽悠，也不跟风网络上的变美技巧，要把美建立在健康和快乐之上，不能为了得到别人的一个夸赞,去做损坏自己身体健康的事情。可以多尝试赞美自己,比如每天照照镜子,在镜子前给自己一个微笑,心里想着“今天的我,比昨天更好了,明天的我,将会变得更好”，这也是在暗示自己,给予自我肯定。（重庆三一八医院 供稿）

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