孕晚期时，大部分宝妈会因为激素作用导致耻骨韧带松弛，骨盆和耻骨联合处产生酸痛感。这种耻骨痛会让孕妈坐立不安，难以入睡，还会出现走路、翻身痛等症状，严重时甚至起不了身。

　　重庆现代女子医院妇产科主任周晓表示，孕晚期是怀孕的关键时期，容不得有半点马虎。所以，孕妈妈一旦感觉到身体有任何的不适，就要及时前往医院检查治疗，以确保母婴健康，千万不要硬撑。

　　孕期一定会出现耻骨分离吗

　　事实上，并不是每个孕妈都会发生耻骨联合分离。大部分的孕妈只会出现耻骨联合变宽或轻度耻骨联合分离，产后一段时间就能自行恢复。一般轻度分离是不会引起疼痛或不适的。

　　入如何缓解耻骨痛

　　凯格尔运动

　　通过锻炼盆底的肌肉，减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离及所带来的疼痛。

　　适当运动

　　有条件的孕妈可以去游泳，因为水的浮力有利于缓解韧带所承受的压力。也可以做孕期瑜伽，不仅可以增强肌肉韧带的弹性与张力，还有利于顺利分娩。

　　穿戴骨盆弹力带

　　如果病情较为严重者，可以在医生的指导下穿戴弹力带。利用弹力带的韧性和力量覆盖耻骨，联合兜住整个骨盆。

　　避免动作幅度过大

　　孕妈要减少下肢落差比较大的动作，尽量避免负重或拎重物，也不要跷二郎腿。翻身和起身的时候，动作尽量“慢”一些，双腿尽量保持并拢。

　　采取侧卧位睡姿

　　睡觉和躺在床上休息时，尽量采取侧卧位，最好是侧卧和仰卧交替进行。侧卧时两腿膝盖部位夹好枕头，以免牵拉了腹直肌和胯骨，加重疼痛。

　　起床的时候，先侧过身子，用一只胳膊做辅助支撑，然后用手肘和前臂、上臂做支撑起身，这样可以减少腹部的受力，减少骨盆不稳定的情况发生。(重庆现代女子医院 供稿)

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