人民网重庆11月13日电 近期，新冠肺炎和流感等呼吸道传染病叠加，市民应该如何做好居家防疫？重庆市中医院治未病中心主任、主任中医师李群堂，为市民提供了一些居家养生的小贴士。

李群堂称，按照《黄帝内经》的说法：市民在居家期间最好做到饮食有节、起居有常、不妄作劳、精神内守。具体做法如下：

饮食有节

合理配餐，保持营养均衡。清淡饮食，少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物，尽量选择易消化吸收的食物。饮食有节制，避免暴饮暴食，增加胃肠负担，可适量多饮热水。

起居有常

生活要有规律。早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠。注意气候变化。及时增减衣被，预防感冒。保持房间卫生整洁，室内多通风。

勤洗手或手消毒，特别是外出核酸、采购返家、取快递外卖后。注意咳嗽礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

不妄作劳

避免在家久坐久卧，适当多做些家务，活动身体。建议选择相对舒缓、对场地要求不高的运动，如八段锦、太极拳、六字诀、五禽戏等，运动后以微微出汗为宜。尽量避免过度、激烈的运动，同时避免运动后饮冷水。

精神内守

       尽量避免过激情绪，少些忧虑郁闷，保持情绪稳定和乐观，对维护、促进人体免疫力有极好作用。“心中烦闷、焦躁不安时，和亲人谈谈心；或给别人讲个故事或笑话；或是朗诵一首诗歌都是很好的释放。”李群堂建议。

此外，在日常保健方面，还可选择艾灸。点燃艾条，放置于艾灸盒或是手持艾条悬空操作，距离皮肤大约三、四横指宽的高度，在相关穴位可施灸15-20分钟左右，以皮肤出现红晕为度。（陈琦、罗行）

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