1月3日上午，九龙坡区“积极心理学”大型心理健康讲座上，著名心理学家、清华大学社科学院心理学系彭凯平教授带来了一场“心理指南”，指出新年新气象，需要整理心情，迎接美好新一年。

据介绍，2020年九龙坡区和清华大学签订协议，打造九龙坡积极心理实践基地，该讲座是该项目的内容之一。接下来，该区将深入推进社会心理服务体系建设，不断提升全区机关公职人员心理健康素养水平。

彭凯平教授从积极心理学的角度，呼吁大家培养积极心态，“积极心态才是一种理性的选择，积极心理才能让人活得更好。”他分享了调整情绪的积极心理“八正法”，包括平稳呼吸、闻香、抚摸身体、抬头挺胸、运动、专念、倾诉和写作。

他解释，心理学教授认为，吸气可以物理降低温度，安抚情绪。闻香是特别快的调整情绪的方法。闻香使人心情平静。抚摸膻中穴有舒缓情绪的作用，抚摸肚子，安慰肠胃也会使人类的心情好转，掌心有丰富的触觉细胞，鼓掌可以振奋心情。经常抬头挺胸可以让自己的情绪得到很好的缓解。他建议，每天运动十分钟，有条件的运动至少半小时，遇到负面情绪，找人非标准答案的诉说、聊天，有很好的调节作用。

用积极的心态来转移、替代和升华对调整心态会更有效，以“四有”（即有大爱、有快乐、做有用的事、有意义）目标来完成转移、替代和升华，不断提升自己的心理韧性，“专注做事，产生澎湃的福流也能给人带来快乐。”彭凯平教授说。（邬姜、周邦静）

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