管住嘴是控制血糖的基础，但控制了饮食，很多患妊娠期糖尿病的准妈妈（下称糖妈妈）又会有“忍饥挨饿”的不适，有没有什么办法，既能控糖又不必挨饿？

　　重庆安琪儿妇产医院营养科主任刘婷婷表示，首先大家需要正视控糖初期有饥饿感的情况，当你从随心所欲超量饮食转变到适量饮食后，身体是需要有一个过渡期的，但也不排除你可能是因为踏入了“控糖误区”，才会频频有吃不饱的感觉。

　　误区一：少吃或不吃主食

　　米饭、馒头、面条等主食因为含有大量的碳水化合物，一直被视为“升糖主力军”，被很多妈妈排斥。

　　但其实，主食也是机体主要的能量来源，如果少吃或是不吃不仅会有明显的饥饿感，还可能会导致低血糖。当出现低血糖时，机体会降低胰岛素的分泌,反而会促使血糖升高。

　　误区二：只吃素不吃肉

　　蔬菜含有丰富的膳食纤维，在控糖饮食里占据半壁江山，但这并不代表糖妈妈们只需要吃蔬菜不需要吃肉。

　　长期吃素容易引起体内B族维生素、蛋白质缺乏，反而会影响胎儿生长发育引起营养不良。同时，没有肉类脂肪带来的饱腹感，也很容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。

　　误区三：不吃水果就能控糖

　　很多糖妈妈将水果中的果糖视为“洪水猛兽”，吃了会让血糖升高。

　　但其实水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适量摄入在帮助增进饱腹感的同时，对人体也是大有裨益。

　　如何控糖不挨饿

　　选择低GI（＜55）饮食

　　低GI食物吸收率较低，能在胃肠中停留较长时间，在饱腹感更持久的同时，也能放缓血糖升高的速度，如菠菜、花椰菜、苦瓜、樱桃、苹果、奇异果、豆腐、毛豆、花生等。

　　合理搭配能量比例

　　蛋白质占每日总能量的15-20%；每日脂肪摄入量不超过30%。

　　控制总量，少吃多餐

　　在总热量不变的基础上，将一日三餐改成一日五餐或六餐，可以防止两餐之间间隔时间过长引起低血糖，同时也可以防止某一餐吃得较多引起血糖明显升高。

　　混合膳食

　　每餐都要有的三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。混合膳食的胃排空时间较长，葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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