十月怀胎，一朝分娩，产后新妈妈身体很虚弱，在饮食上尤为注意。那么，哪些食物能吃？哪些食物不能吃呢？

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，由于分娩消耗大量体力，产后新妈妈体质大多是虚寒的。中医主张月子里的饮食以温补为主，忌食寒凉食物，否则易伤脾胃，使得产后气血不足，难以恢复。需注意，寒凉性食物不仅包括物理意义上为冷的食物，如冷饮和冰箱储藏食物等，还包括属性寒凉的食物，如海鲜类食物包括螃蟹、田螺等；水果类食物包括柿子、柿饼、西瓜等；蔬菜类食物包括马齿苋、莼菜、苦瓜等。

　　坐月子这些食物不能少

　　含钙丰富

　　哺乳的妈妈对钙的需求量很大，一定要特别补充，如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。

　　含铁丰富

　　产后出血及哺喂宝宝，需要充足的铁元素，要不然新妈妈们很容易发生贫血。记得多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类，另外油菜、菠菜等及豆类等也富含铁元素，可防止产后贫血。

　　富含蛋白质

　　产妇所需的蛋白质会比平常更多，尤其是优质的动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类，但不可过量摄取，否则容易加重肝肾负担，或者导致肥胖。牛奶一天摄入量建议为250-500ml，在平时饮食中，可适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物，满足产妇的钙需求。

　　多吃蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，多食用可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。

　　月子不能吃那些食物

　　寒凉食物

　　寒凉类食物不利于排出淤血，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，对产妇的牙齿也有不良影响。

　　辛辣刺激食物

　　辛辣食物易虚火上升，导致口舌生疮、便秘等，也会通过乳汁传给宝宝，导致宝宝出现这些症状。

　　过于油腻食物

　　油腻食物的脂肪含量过高，会对宝妈的健康和体型造成影响，且脂肪过多也会造成乳汁内脂肪含量过高，传给宝宝，影响宝宝胃肠道功能，容易造成腹泻、腹痛。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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