孕期营养的摄入，除了满足孕妈自身代谢需求外，还需要通过胎盘转运，供给胎宝生长发育。所以好不容易熬到孕吐结束，孕妈们都在想方设法多吃多补，试图把孕早期“吐”掉的营养补回来。那么，孕吐结束后应该怎么吃呢？

　　盲目进补可能会得不偿失

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，孕期物质代谢和激素水平会发生变化，不注重膳食营养均衡，反倒会带来孕期营养失衡的可能：

　　营养过剩的影响

　　孕妇肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、难产、巨大儿、远期代谢综合征等等。

　　营养不足的影响

　　蛋白质缺乏：胎儿生长受限、低出生体重儿、成年后向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征等风险增加；

　　碘缺乏：妊娠期高血压、胎盘早剥、智力低下、反应迟钝、先天性克汀病等；

　　铁缺乏：妊娠期高血压、产褥期感染、产后大出血、早产、子代低出生体重等；

　　钙缺乏：骨密度下降、妊娠期高血压、早产、增加孩子出生后对牛奶蛋白过敏风险等。

　　怎么吃才能均衡膳食营养

　　孕中期饮食原则：多样化

　　相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入；

　　每天250克至400克粮食，注意粗细搭配，避免B族维生素缺乏；

　　每天一个鸡蛋或鸭蛋，或4-5个鹌鹑蛋；

　　150-200克肉类；

　　每天100克豆制品，如豆浆、豆腐、素鸡等；

　　1-2瓶牛奶；

　　1市斤蔬菜，绿叶蔬菜应占到1/2以上；

　　1-2个水果，约200-400克。

　　孕晚期饮食原则：少盐、少量、多餐

　　相比孕前，每天增加450千卡左右的热量摄入；

　　增加钙、铁的摄入，每日补钙应达到1000毫克；

　　每天膳食组成可在孕中期基础上增加1瓶牛奶或1两肉、禽、蛋、鱼；

　　适量增加富含必需脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等；

　　调味应清淡，控制食盐的摄入，有水肿的孕妇应控制在每日5克以下。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

　　（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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