很多人都有过胃胀气、胃部饱胀不适的经历，其实，胃肠道里有气体是很正常的，但如果长期胀气那就可能是胃部疾病，或者是消化功能不好，也可能是由于不良生活习惯造成的。那么，如何才能缓解胃胀气呢？

　　调整饮食

　　我们可以试着找出引起胃胀气的食物，停止摄入看能否改善。最容易产气的食物一般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。例如玉米、土豆、红薯、豆类、牛奶、乳制品等。如果找到多个可能引起胀气的食物，每次只停止摄入一种，一周后看看症状是否得到改善。如果没有改善，换一种停止摄入。

　　另外，不吃含有山梨醇的食品，比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是产气的人造甜味剂，对消化系统是“雪上加霜”，最有力的例子就是碳酸饮料。

　　不吃或少吃产气的豆类、蔬菜和水果。比如：萝卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋葱、豌豆、花生、黄豆、豆干、豆腐、绿豆、苹果、西瓜、哈密瓜、香瓜等。

　　少油腻，建议吃精瘦肉和海鲜，还有容易消化的水果和蔬菜。细嚼慢咽，咀嚼越多，食物越容易消化，最好咀嚼至糊状。狼吞虎咽会吞入太多空气，导致胀气。此外，吃饭时不宜说话。边吃边说话或张着嘴咀嚼食物也会吞入太多空气，从而导致胃肠胀气。日常生活中，也可以吃含有益生菌的食物，可促进肠道菌群平衡，比如酸奶等。

　　保持适当运动

　　每天运动半小时，或饭后散步10分钟。运动时不要张着嘴巴呼吸，以免吸入太多空气，引起胃肠胀气和绞痛。另外，不要吃了就睡。躺着的时候消化系统里的气体不易排出，实在要睡最好左侧睡。

　　重庆圣佑肛肠医院医生提醒，如果通过饮食及运动调理仍不能缓解症状，建议尽快前往医院就诊。（重庆圣佑肛肠医院 供稿）

　　（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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