随着胎儿的不断成长，逐渐增大的子宫自然会压迫到孕妇的胃肠道，除了会将胃稍微往上推，肠道也会被推挤到上方或两侧。肠胃受到压迫，自然会影响到正常的蠕动功能，从而引起腹胀。那么，如何缓解孕期腹胀呢？

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生高雪清表示，宝妈怀孕后，活动量也比孕前减少许多，导致肠胃蠕动功能减弱，再加上孕期过多高蛋白、高脂肪的摄入，蔬菜和水果则相对补充不足，容易造成便秘，代谢废物滞留在肠道内，使腹胀感更加严重。伴随腹胀而来的，还常有食欲不振、便秘，以及不易入眠、作息失调等问题，这些情况都不容小觑。如果情况十分严重，孕妇最好去医院检查一下造成腹胀的原因，排除一些危险情况。

　　如果只是孕期生理变化以及个人生活习惯导致的腹胀，孕妇可以注意从饮食、运动方面着手，改善孕期腹胀问题。

　　少量多餐

　　饮食上采用少量多餐的原则，每次吃饭时不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉。

　　细嚼慢咽

　　孕妇吃东西时应注意养成细嚼慢咽的习惯，应避免用吸管喝饮料，不要口中常含着酸梅或嚼着口香糖等，这些习惯会导致大量气体进入腹部，加重腹胀感。

　　补充膳食纤维

　　孕妇可以多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、苹果等。膳食纤维可以帮助肠道蠕动，促进排便。

　　保持适当运动

　　孕妇在怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气情况。建议孕妇在饭后30分钟或1小时，到外面散步20-30分钟，以帮助排便和排气，但要注意不可过度激烈的运动。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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