新年上班第一天，她坐在电脑前哭了

　　1月4日，2021年的首个工作日，“节后焦虑”登上了新浪微博热搜榜单，已经有了超过1亿的阅读量。不少网友分享了自己的“节后焦虑”——空虚、焦虑、无法认真工作和学习。

　　工作首日计划告吹

　　95后情绪崩溃

　　24岁的严雨晴觉得，自己就是典型的“节后忧郁”患者。“这次元旦节尤其明显，感觉2021年的开头就被毁了！”昨日中午，严雨晴在家中大哭一场，起因是自己的工作计划当天完不成了。

　　严雨晴是名自由职业者，主要工作是新媒体运营和接一些文案写作。去年底，严雨晴早早就定下了今年的工作计划，其中很重要的一项就是开发一个新的公众号，主要用于分享重庆本地美食，“以前的工作主要是为别人进行运营，但我还是想做自己的东西。”

　　去年年底，小严很早就开好了新公众号，并把前两期公众号的发布计划列了出来，“第一期的稿子已经写好了，当时计划是1月4日白天把内容做最后编辑，晚上定时发出。”元旦节，小严给自己放了三天假，“就想着养精蓄锐，开年第一天有个好开始。”

　　4日一早，一个临时微信会议邀请打破了小严的计划，她的一位客户说之前提交的新年产品宣传文案需要修改，而且必须在当天交回。当天上午，小严家的无线网络时好时坏，浪费了她不少时间。中午1点，原本计划发布的公众号文章还没来得及编辑，客户要求的文案也才修改了不到1/3，小严越来越焦虑，坐在电脑前哭了起来，“新年没有好兆头，这一年都毁了！”

　　有人焦虑不想上班

　　有人焦虑不够完美

　　针对节后焦虑的问题，记者昨日采访了10位重庆白领，7人表示会出现焦虑情绪，其中有5人觉得自己就是“不想上班”。

　　“假期快乐又短暂，放假结束又是辛苦打工人。”26岁的造价师李秦说，自己一般会在工作日前一天晚上就开始焦虑，不停打游戏看电影，就是希望最后的时光不要过去。而29岁英语老师赵女士则会雷打不动地在节后上班第一天迟到，“今天又迟了1个小时，感觉什么也不想做，就想待着不做事。”

　　另一些人的节后焦虑则来源于工作上即将面临的挑战。33岁的产品经理曲锐，从元旦假日就已经在焦虑了，“节后有一个重要项目需要面对客户进行最终汇报演示，各种项目细节无时无刻不在脑子里转，整个人都在焦虑，就怕出错。”而私营企业中层干部李莎梓则在上班第一天弄错了好几个数据，“今年的业绩刚刚压线，根本不想面对年终。”

　　专家支招

　　接纳焦虑情绪 设立缓冲期

　　重庆明亮心理咨询所所长邱驷介绍，节假日后开始上班时，出现这些焦虑，都是真实正常的情绪。

　　特别是在元旦节后，年底接着年初，很多人会有新的打算、新的工作安排，当人们发现过去一年不尽如人意的东西太多，就会本能地想要逃避、休息。

　　另一方面，节假日期间，许多人会彻底放松，大量食用高热量的食物或进行激烈的运动，这会给人们带来疲倦感。元旦假期本来就短，又处于寒冷的冬日，人们在彻底放纵、透支精力后，没有给自己时间调节回日常的作息、饮食习惯，突然回归到有压力、高强度的工作中，有焦虑情绪是正常的。

　　如何有效减少、避免这种情绪产生呢？首先，假期中最好适度放松，可以在节日结束前一天开始调整自己的状态，回到日常作息、调整饮食结构。

　　如果出现焦虑，可以认同接纳这些焦虑情绪，因为有焦虑是正常的。你可以放松下来，慢慢解决手上的工作与问题；可以允许自己有个缓冲期，不要一回到工作岗位就要求迅速回归状态，任何事情都有渐进的过程。而如果，在努力调整后还是不能让自己适应工作、生活，就需要请求专业人士来帮助。

　　网友热议

　　@想和你在一起是真的：一想想马上就要跳出舒适区和安全区就感到焦虑。此外，对前程的迷茫和人际关系的无法掌控也让我焦虑。

　　@观星杂记：从小到大，一到周日下午，整个人都不好了，上了班也是如此。

　　@Aspiration·祖国万岁：从最后一天假醒来就开始焦虑，一想到晚上又得按时睡觉就觉得这一天都不自由了。

　　@gemini7729：不想上班，好像一种本能的逃避，越想越空虚，越想越焦虑。

　　重庆晨报·上游新闻记者 石亨