产后肥胖是很多女性的烦恼，坐月子期间，大肆的补充营养，导致肥胖的一发不可收拾。那么，产后应该怎样科学减肥？

　　重庆安琪儿妇产医院儿保科副主任医师白倩表示，产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体存在不同程度的浮肿。因此，首先要消除身体水肿现象，多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥就是很好的选择。

　　饮食营养均衡很重要

　　管住嘴，迈开腿才是减肥的最有效办法。生完宝宝后，尤其是在母乳期间，营养依旧十分重要，但为了减肥，你可以在食物的搭配上多花些心思。可以选择含有高纤维的食物，比如水果蔬菜和全麦谷物，为身体提供丰富的营养素；坚持少吃多餐，有利于控制食欲；减少高糖和高脂肪的食物，注意搭配适量的蛋白质。

　　坚持母乳喂养

　　母乳是宝宝的上佳口粮，有不少人担心在半年前减重会影响哺乳，因而等到母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。事实上，通过适当的限制食量达到中等程度的减肥(不是剧烈的节食减肥)，并不会影响到母乳的量和母乳的营养。

　　另外，还要注意的是，有的孕妈在孕期体重增长过快，长胖太多，等到生完宝宝后，哪怕是母乳喂养也比较难才能恢复到产前的体重，所以建议孕妈妈，孕期适当控制体重增长。

　　适当的进行一些运动

　　产后2—3天可以先慢走运动。顺产后一周、剖腹产后两周(伤口恢复还不错)，才可以进行做些简单的运动，比如慢跑、简单瑜伽，并不是生完宝宝就不能运动。

　　当医生认为你可以运动时，先从有氧运动开始，如散步、健身房的固定式自行车、游泳等，当精力变好时，再逐渐增加运动的时间和强度。另外，减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合，也要注意重点放在锻炼腹部肌肉上，能让腹部看上去更结实。

　　如果宝妈很难找到单独运动的时间，也可以带上宝宝一起活动，比如推着婴儿车出去散步，做有氧操的时候让宝宝躺在旁边等。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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