怀孕早期，准妈妈大多会出现恶心、呕吐的现象，一般会持续两三个月，有的甚至贯穿整个孕期，我们称之为孕期妊娠呕吐或孕吐。那么，我们可以通过调整饮食来缓解孕吐吗？

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示，绝大多数的准妈妈都会出现孕吐的反应，这些反应因人而异，强度不一，准妈妈们也不必过分紧张，通过合理的膳食搭配是可以有效地减缓孕吐反应。

　　清淡为主 避免油腻食物

　　油腻食物最容易引起孕妇恶心或呕吐，而且较难消化，因此早孕反应期间应避免吃油腻的食物。蔬菜、菌菇等食物吸油能力较强，在烹调过程中应注意少油少盐，越清淡越能激发孕妇食欲。

　　坚持少吃多餐

　　孕妇没食欲的时候不要强迫自己吃，有食欲的时候再适当进食，一天可以多吃几顿。可以随时准备着自己喜欢的健康零食，既能补充营养，也能避免空腹引起的恶心感。

　　吃些缓解孕吐的食物

　　如果早孕反应期间没有特别的饮食偏好，不妨选择以下食物，既能缓解孕吐，又富有营养。比如燕麦面包、麦片、杂粮粥、杂豆粥、牛奶、酸奶、水煮蛋、蒸蛋羹、带汤水饺、各种新鲜蔬菜和水果等。

　　新鲜的蔬菜和水果富含维生素，可以增强孕妇抵抗力，促进胎儿生长发育，还能缓解孕吐，孕妇可以适当多吃。此外也可以将蔬菜和水果搭配打成果蔬汁饮用，比如苹果汁、橙汁和芹菜汁等。

　　多喝水 但别喝太多

　　孕妇要多补充水分，以满足胎儿羊水对水分的需求，并且孕妇和胎儿的新陈代谢也需要大量水分参与。但是饮水时也要注意不能一口气猛喝，把胃撑满反而会引起不适感。

　　如果孕吐频繁，还可以尝试喝含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料（无咖啡因款），能够帮助孕妇补充孕吐流失的电解质。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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