如何缓解疫情带来的紧张焦虑？心理学专家来支招

心理干预相关漫画。重庆市两江书画院副院长唐楚孝画

　　人民网重庆2月9日电（陈琦、黄军）新冠肺炎疫情发生以来，社区干部和工作人员摸排值守，守护着居民的安全。然而，长期、持续的工作，同样使得社区工作者身体疲劳，心理处于应激状态。记者9日从西南大学获悉，在重庆市科技局的支持下，西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究，为社区工作者和市民提供心理应激识别和防护帮助。

　　心理应激有哪些症状？

　　赵玉芳说，心理应激主要有9个方面的表现。

　　一是非常担忧自己会被传染肺炎；二是总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温；三是每天不断刷手机看肺炎相关信息；四是过度消毒（如过度洗手等）；五是食欲不振（饮食无味）；六是睡眠不安（频繁梦见与肺炎相关的事情，甚至梦见自己和家人感染）；七是容易情绪激动；八是不能静下来做其他的事情，心绪杂乱；九是持续的疲劳感（休息后不易恢复）。

　　如何进行自我心理防护？

　　赵玉芳说，首先要获得科学信息，保持正确积极认知。这包括科学认识新冠肺炎的传染路径，科学佩戴口罩，科学洗手。

　　其次，要学会与紧张、焦虑情绪友好相处。“疫情在，紧张焦虑就在。当你跟紧张焦虑握握手，它就躲起来了，也可能就走了。”赵玉芳说，要学会把紧张、焦虑发泄出来，不要自己憋着。

　　比如，委屈的时候就哭一下，写几句话、画几笔涂鸦来发泄，跟同事一起发发牢骚或者跟朋友说说你的担忧，都能减轻紧张和焦虑。

　　也可以学习一些放松技巧，比如每天只关注一次国家疫情统计信息，睡前洗一个热水澡，听一段舒缓的音乐，做一切可以使你轻松的事情。