收好这份重庆冬季"衣食住行"健康攻略

　　昨日，记者从重庆市中医院2020年中医药文化节上获悉，目前重庆市中医院开放床位已由800张增加到3000张，门诊量也由85万人次增加到250万人次。

　　昨日，不少市民前往现场参加义诊活动。进入冬季，不少中老年人都向医生咨询如何更安稳地过冬，“我有心脏病，冬天一感冒就老火，而且怎么保暖都不得行，很老火。”一大早就从大石坝赶来的张燕询问医生。

　　冬季到底要怎样养生、保暖，生活有哪些细节需要注意呢？记者整理了现场多位重庆市中医院中医专家的建议，整理出冬季衣食住行生活攻略。

　　衣 颈部保暖不要忽略

　　市中医院专家介绍，很多人都知道冬季穿衣要保暖，但一些细节却容易忽略。颈部的保暖尤其重要。脖子是人体中连接头颅与躯干的重要部位，从中医角度来看，颈部有多条经脉循行通过，位于颈部的穴位较多，在颈后的风池、风府、风门，这三个以风命名的穴位，是外界风邪、寒气侵入人体的入口。颈部的大椎穴则具有补充人体正气、调和机体阴阳的功效。所以冬季外出最好围上围巾，或穿上高领的毛衣，这样不但可以保暖御寒固护阳气，同样可促进血液循环、缓解颈椎不适感。

　　除了颈部，冬天还要注意头部、脚部的保暖。如果头部受寒后，人们会出现头痛头晕等表现。同样，俗话说“寒从脚下起”，脚一旦受寒，抵抗力会下降，导致上呼吸道感染。

　　食 立冬后，这些东西要少吃

　　立冬过后，干季向寒季转换，燥的感觉更加明显，专家提醒，饮食宜“滋阴潜阳”。

　　此时，应少吃田螺、海带、鸭血、文蛤等黏硬、生冷的食物，冬季吃这类食物易损伤脾胃，食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。同时，也要少吃辛辣、燥热的食物，食物过热容易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病，皆有损人体健康。

　　冬季饮食宜温热松软。专家建议气血不足的人，此时可以多吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、桂圆肉等；痰湿体质的人则可以多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，运脾化湿，消除疲劳。

　　此外，红枣、橘子、豆芽、桂圆、杏仁、山药、南瓜、牛肉也是冬季食补的好食材，立冬后白菜、萝卜也可多吃，有消食下气的功效。

　　住 赖床很伤身，睡前可泡脚

　　冬季天气寒冷，许多人都不愿意离开温暖的被窝。虽然良好的睡眠有助于人体，但单纯延长睡眠时间是不能缓解疲劳改善精力的，甚至对身体有坏处。专家介绍，倘若长时间躺在床上不动，新陈代谢速度也会相应减慢，在中医的角度可导致肺气、脾气、心气、肾气的运化受阻，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

　　冬季睡前，可以泡脚放松身心、袪除寒气，这样可以更好地入眠。在中医看来，冬天泡脚有推动血运、调节经络、健身防病的功效，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。可以促进代谢行气活血，促进血液循环，调节、恢复及提高人体的代谢功能。

　　泡脚也能帮助睡眠。足浴产生的温热作用，能令全身排汗，帮助皮肤恢复正常的生理功能。

　　行 室外运动不宜早

　　专家介绍，许多人都有晨跑等清晨起来锻炼的习惯，但冬季的三个月是万物闭藏的时令，人最好等待太阳升起、身体苏醒再出外活动锻炼。

　　冬季的清晨气温过低、天气寒冷，过早起床外出锻炼，人体体温与外界温差较大，会使血管明显收缩，加上冬季自身血管弹性的降低，尤其是老年人，过早晨练可能导致心脑血管意外的发生。

　　同时，冬季常常会出现雾气较重的天气，在这样的外环境中锻炼，会增加呼吸道感染等风险。所以，冬季锻炼尽量选择在早晨9点以后，也可以选择在下午进行运动，运动前作好热身准备，把握运动强度，适当补水。

　　重庆晨报·上游新闻记者 石亨

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　　冬季起床“宜慢不宜快” 应先花5分钟“赖个床”

　　本报讯 （重庆晨报·上游新闻记者 钱也）昨日早晨，重庆大部地区阴雨绵绵，下午3时，以阴天为主，气温普遍不足10℃。其中，酉阳最冷，气温仅3.9℃，万州最暖11.6℃。

　　重庆市气象台预计，7日各地阴有间断小雨或零星小雨，海拔1000米以上地区有雨夹雪或小雪。8日各地多云转阴天，夜间偏南地区有零星小雨。

　　专家提醒，冬季起床宜慢不宜快，尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。应该先花费5分钟左右的时间赖床：侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，可以让肌肉和血液慢慢适应到正常状态。

　　天气预报：

　　7日白天：各地阴转间断小雨或零星小雨，6～12℃；中心城区阴转间断小雨，9～11℃。

　　7日夜间到8日白天：各地间断小雨转阴或多云，6～14℃；中心城区间断小雨转多云，9～13℃。

　　8日夜间到9日白天，全市大部分地区阴，6～13℃；中心城区阴，9～12℃。