近日，重庆五洲妇儿医院孕妈咪俱乐部开课，由医院高级营养师邓谊，现场为孕妈妈们解答怎样一人吃两个都健康。

　　怀孕是每个女性做妈妈的必经之路，爱美的孕妈总会担心怀孕后变得太胖，大家都想着怀孕后该怎么吃才能只长胎不长肉。

　　邓谊表示，孕妇的健康是婴儿健康的基础，而胎儿的营养供给主要来自母亲的摄食，唯有摄取均衡饮食使体重保持在正常范围内，才能有健康的母亲及健康的胎儿。

　　整个怀孕的过程，体重增加宜为10-14公斤左右。怀孕期的营养需要维持六大类食物的摄取（五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类），为了配合胎儿的成长与母体所需，分量应该增加，一些特殊营养可以加强。

　　并且，建议根据孕早期、中期、晚期三个不同的孕育阶段补充相应的营养：

　　孕早期（1-3个月）

　　此时期的饮食内容应提供孕妈妈更丰富的维生素与矿物质的来源，尤其要注意补充叶酸等物质，且更要注意饮食的多样性与均衡度。

　　孕中期（4-6个月)

　　此时期器官持续发展，胎儿体重快速增加。可多摄取铁质预防贫血，补充维生素B族可以帮助母体及胎儿红血球的形成，补充钙质帮助胎儿骨骼发育，避免孕妈们腿部抽筋（可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等）。每日的摄取量增加300大卡，蛋白质可增加6克。

　　孕晚期（7个月-出生)

　　此时期应特别注意维生素和矿物质的补充，每日热量摄取增加300大卡，蛋白质增加约12克。

　　邓谊提醒，吃的东西都会影响到宝宝，所以除了留意饮食是否均衡外，还要注意食用咖啡因食物、药物服用等方面的禁忌。（重庆五洲妇儿医院 供稿）

　　（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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