新年上班第一天，她坐在電腦前哭了

　　1月4日，2021年的首個工作日，“節后焦慮”登上了新浪微博熱搜榜單，已經有了超過1億的閱讀量。不少網友分享了自己的“節后焦慮”——空虛、焦慮、無法認真工作和學習。

　　工作首日計劃告吹

　　95后情緒崩潰

　　24歲的嚴雨晴覺得，自己就是典型的“節后憂郁”患者。“這次元旦節尤其明顯，感覺2021年的開頭就被毀了！”昨日中午，嚴雨晴在家中大哭一場，起因是自己的工作計劃當天完不成了。

　　嚴雨晴是名自由職業者，主要工作是新媒體運營和接一些文案寫作。去年底，嚴雨晴早早就定下了今年的工作計劃，其中很重要的一項就是開發一個新的公眾號，主要用於分享重慶本地美食，“以前的工作主要是為別人進行運營，但我還是想做自己的東西。”

　　去年年底，小嚴很早就開好了新公眾號，並把前兩期公眾號的發布計劃列了出來，“第一期的稿子已經寫好了，當時計劃是1月4日白天把內容做最后編輯，晚上定時發出。”元旦節，小嚴給自己放了三天假，“就想著養精蓄銳，開年第一天有個好開始。”

　　4日一早，一個臨時微信會議邀請打破了小嚴的計劃，她的一位客戶說之前提交的新年產品宣傳文案需要修改，而且必須在當天交回。當天上午，小嚴家的無線網絡時好時壞，浪費了她不少時間。中午1點，原本計劃發布的公眾號文章還沒來得及編輯，客戶要求的文案也才修改了不到1/3，小嚴越來越焦慮，坐在電腦前哭了起來，“新年沒有好兆頭，這一年都毀了！”

　　有人焦慮不想上班

　　有人焦慮不夠完美

　　針對節后焦慮的問題，記者昨日採訪了10位重慶白領，7人表示會出現焦慮情緒，其中有5人覺得自己就是“不想上班”。

　　“假期快樂又短暫，放假結束又是辛苦打工人。”26歲的造價師李秦說，自己一般會在工作日前一天晚上就開始焦慮，不停打游戲看電影，就是希望最后的時光不要過去。而29歲英語老師趙女士則會雷打不動地在節后上班第一天遲到，“今天又遲了1個小時，感覺什麼也不想做，就想待著不做事。”

　　另一些人的節后焦慮則來源於工作上即將面臨的挑戰。33歲的產品經理曲銳，從元旦假日就已經在焦慮了，“節后有一個重要項目需要面對客戶進行最終匯報演示，各種項目細節無時無刻不在腦子裡轉，整個人都在焦慮，就怕出錯。”而私營企業中層干部李莎梓則在上班第一天弄錯了好幾個數據，“今年的業績剛剛壓線，根本不想面對年終。”

　　專家支招

　　接納焦慮情緒 設立緩沖期

　　重慶明亮心理咨詢所所長邱駟介紹，節假日后開始上班時，出現這些焦慮，都是真實正常的情緒。

　　特別是在元旦節后，年底接著年初，很多人會有新的打算、新的工作安排，當人們發現過去一年不盡如人意的東西太多，就會本能地想要逃避、休息。

　　另一方面，節假日期間，許多人會徹底放鬆，大量食用高熱量的食物或進行激烈的運動，這會給人們帶來疲倦感。元旦假期本來就短，又處於寒冷的冬日，人們在徹底放縱、透支精力后，沒有給自己時間調節回日常的作息、飲食習慣，突然回歸到有壓力、高強度的工作中，有焦慮情緒是正常的。

　　如何有效減少、避免這種情緒產生呢？首先，假期中最好適度放鬆，可以在節日結束前一天開始調整自己的狀態，回到日常作息、調整飲食結構。

　　如果出現焦慮，可以認同接納這些焦慮情緒，因為有焦慮是正常的。你可以放鬆下來，慢慢解決手上的工作與問題﹔可以允許自己有個緩沖期，不要一回到工作崗位就要求迅速回歸狀態，任何事情都有漸進的過程。而如果，在努力調整后還是不能讓自己適應工作、生活，就需要請求專業人士來幫助。

　　網友熱議

　　@想和你在一起是真的：一想想馬上就要跳出舒適區和安全區就感到焦慮。此外，對前程的迷茫和人際關系的無法掌控也讓我焦慮。

　　@觀星雜記：從小到大，一到周日下午，整個人都不好了，上了班也是如此。

　　@Aspiration·祖國萬歲：從最后一天假醒來就開始焦慮，一想到晚上又得按時睡覺就覺得這一天都不自由了。

　　@gemini7729：不想上班，好像一種本能的逃避，越想越空虛，越想越焦慮。

　　重慶晨報·上游新聞記者 石亨