玩石頭的不一定是石匠 可能是健身教練哦

李居易利用自制器材鍛煉

李居易的自制器材

李居易

　　這段時間，29歲的北碚小伙子李居易每次下樓鍛煉，都能引來旁人好奇的目光。身為健身教練，李居易壯碩健美的身材本就吸引眼球，但最吸引目光的，是他的健身方式——每天，李居易都會用以石頭為材料制作的全套健身器械在樓下訓練。這些器械，是他純手工打造，總重量達到了300斤！

　　器材 純手工打造總重300斤

　　李居易是重慶一家私教健身工作室的健身教練，曾獲2017年重慶市健美大賽健美組第八名。在同事眼裡，他“特別有意思”，果然在這段時間，他干了一件讓同事很意外很佩服的事。

　　回老家過年的李居易和所有人一樣，隻能“宅家裡”。但多年的運動習慣讓他閑不下來，“總得要訓練啊，而且身為教練更要以身作則，這段時間不能荒廢！”

　　目前，全國的健身房都暫緩開業，李居易開始利用現有條件進行訓練，並翻出了自己“壓箱底”的器材——一套石頭做的啞鈴、杠鈴、石鎖等健身器材。

　　“我讀初二時，父親從部隊帶回來一套啞鈴，當時生鏽了，但就是那套啞鈴，讓我第一次接觸到健身，也激起了對健身的興趣。”李居易回憶道，那時的他，根據《健與美》雜志的樣子，開始自制健身器材，“照著雜志裡照片的樣子，從樓下找石頭制作器械。”

　　首先，需要大小合式的石頭，李居易花了很長時間才找到合適的石材，“然后用工具加工打磨，做成需要的樣子。”李居易的器材都是純手工制作，制作整整花了兩周。

　　“所有東西總重量加起來有300斤，最重的一個是100斤。”據李居易介紹，器材中的石鎖就達到了62斤。

　　訓練 每周練六天效果也不錯

　　拿出了曾經親手制作的器械，李居易嚴格按照在健身房的訓練標准要求自己。

　　“有了這一套器械，胸、肩、背、腿、腰腹等部位的訓練，都能完成。”每周，李居易都會按照訓練計劃對身體各部位逐一進行訓練，“每個地方都要練”，一周練習六天，休息一天。

　　“現在有很多新穎的器械，能帶來更豐富的體驗和針對性的訓練，但其實最早的健身，靠的就是這些最基本的器械，同樣能達到很好的效果。”李居易表示，使用自制器材鍛煉，並不是“瞎練”，而是使用最基本的訓練器材和訓練方法。

　　建議 洗衣液、米袋都可做器材

　　對於長期訓練並有著“自制器械特殊技能”的李居易而言，這樣的健身方式很適合他，但對於其他想要在家鍛煉的普通愛好者，應該如何訓練呢？

　　李居易表示，雖然家裡缺少健身房的各種器械，但可以用各種生活物品來代替。“米袋就是很好的替代物。”李居易表示，米袋一般5-10公斤，手持米袋是很好的負重方式，可以將米袋子看作啞鈴或杠鈴。

　　除了米袋，李居易表示礦泉水瓶、洗衣液也是很好的健身器械：“日常用完的洗衣液瓶子裝滿水，也能很好地替代啞鈴、壺鈴等健身工具。”

　　重慶晨報·上游新聞記者 包靖